"ja jak wchodze do kuchni i mam robic sobie jedzenie do zaczynam sie zle czuc, pocic i miec drgawki, jednym slowem jest lipa" wez sie w garsc i przestan zachowywac jak dzieciak; zastosooj sie do wyzej podanych rad w sprawie diety, zajrzyj też tootaj http://www.sfd.pl/forum_10/ z gaineroow mozesz wybrac monster mass bx, swg4000, gainer [...]
[...] w opadzie x3 -wyciskanie hantelek na ławce poziomej x3 -arnoldki x2 -robienie kata prostego rękami x2 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie x2 Proszę o jakieś uwagi a także poprawę jęsli coś jest źle. Wcześniej ćwiczyłe 8 tygodni act i tak jak mówiłe waga + 10 kg a pas ten sam (84 cm).Do tego wykonuję jeszcze a6w i program [...]
na Twoim miejscu wybrałbym bym rozpiske BarteQ93 jest ok Ty w swoim k1cek jak dla mnie masz trochę żle rozłożone partie a jak nie możesz robic Glute ham raise to zastepujesz innym narazie na początek wystarczy Ci jeden zestaw nie muszisz dzielić na A i B
[...] sie nie zgubil klatka + biceps moglo by isc tak: -wyciskanie w poziomie 5*10-6 -wyc. hant. w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 I przyznam szczerze, że nogi nei wiem jak zrobić [...]
[...] gryf waży 8,5kg mam jeszcze prowizoryczne hantle ale lekkie bo tylko 1,6kg :/ dodam że mogę ich mieć dużo tylko nie wiem czym je połączę :P mam również ławeczkę skośną jak myślicie co mogę robić z takim "sprzętem" :D dodam iż mam dużo miejsca więc podsyłajcie mi pomysły ja je spróbuje zrealizować. Zmieniony przez - nieswiadom w [...]
Ja byłem Gala zorganizowana całkiem sprawnie ofc były pewne nie dociagnięcia ,ale jak na pierwsza edycje (będą następne?) było nie najgorzej-dobry ring (tyle że wogóle niewycierany-co było dużym minusem bo zawodnicy co chwila sie przewracali!) ,dośc obszerna sala z dużą ilością miejsc co zaowocowało tym iż nikt nie musiał sie [...]
jak to diety nie umiesz sobie ulozyc? przeciez masz wszyskto po kolei opisane, krok po kroku.. musisz zrozumiec istote treningu, wtedy zrozumiesz ze dieta to podstawa - nie majac podstaw wiedzy teoretycznej, nie wiesz na czym polega trening i jak wyglada caly proces spalania tluszczu nie mam drazka to raz - to kup sobie drazek bo zadnym innym [...]
Niestety baterie w aparacie mialem wyczerpana ; ( i niepowaze aktualnej formy, do szkoly postaram zrobic sobie jakis koktail bialkowy i mysle, ze kanapki z serem i kawalkiem salaty beda zawieraz odpowiadnia ilosc bialka. A split to robic 4 razy w tygodniu? Bo taki split znalazlem gdzies na necie i niewiem jak to ma wygladac 3 razy w tygodniu. [...]
Tak możesz śmiało robić bez pasa, ale pamiętaj o poprawnej technice! Na YouTube jest pełno filmików pokazowych jak wykonywać poprawnie MC i przysiady, zacznij od małych ciężarów stopniowo zwiększając gdy opanujesz technikę.
lodzianin1 jak dlugo mozna ciagnac bez przerwy T3 w dawce stalej powiedzmy 50mcg. 6tyg da rade bo to mnie glownie interesuje przy przeplatanych cyklach masa wycinka ;-) edit; i jak z ladowaniami co ile robic jak bym lecial na 100/120gr wegli? z tego co czytalem to T3 mocno wyplaszzca a praktyki nie mam. edit; do autora kolego sorry ze ci sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że należy jeść w pełni wartościowe jedzenie, nie ma miejsca na śmieciówki zwłaszcza kiedy zalewa tłuszczem. Jak coś robić to konkretnie, warzywa i owoce są bardzo istote, a jak kogoś kto zaczyna przygodę w tym temacie lepiej sobie wyrobić nawyk jedzenia ich. Poza tym wydaje mi się że mógłbyś dodać garstke migdałów. Szyneczke z piersi z kurczaka [...]
[...] m wzrostu :-) zeby wyplacic mawaschi-geri 10 cm ponad swoja glowe wystarczy byc dobrze rozciagnietym, co nie musi od razu oznaczac szpagatu. no, ale to tez zalezy od tego, jak dlugie masz nogi. w kwestii cwiczen, to pewnie twoj trening w sekcji zaczyna sie rozgrzewka, ktorej czescia jest rozciaganie. moim zdaniem nie ma co cudowac i [...]
Nie no może masz racje - mogłem się pomylić - sory. Wiesiek startuje w WPC - on praktycznie już nie ćwiczy - tylko na jakiś miesiąc przed zawodami zaczyna robić formę - dla przykłądu od czerwca do października - w ogóle nie ćwiczył - dopiero od listopada robi formę na te mistrzostwa nadchodzące. Wiem,że już nie dorównuje zawodanikom z głównej [...]
aha dzieku Czarnuch ale sluchaj jak jeszcze jestes to powiedz mi czy Olimp jest dobrym rozwiazaniem?? czy moze polecasz jakies lepsze ?? i co robic jak tak jak napisalem cwicze pozno i to bialko po treningu bedzie dla mnie rownoczesnie bialkiem przed snem?? rozlozyc to jakos inczej czy po prostu po treningu brac a poktem gdzies za godzine przed [...]
A wiec jak juz wspomnialem wczesniej trenuje 2 razy w tygodniu wszystko z wyjatkiem klatki ktora staram sie robic raz w tygodniu,a o to moj "pseudo" program treningowy: -jak dobrze pojdzie to klatka na lawce poziomej 3 serie po ok 10 powtorzen(nie zawsze daje rady po pierwszej serii podniesc 10 razy) jednym obciazeniem w kazdje serii Jak [...]
SebaWlkp jesteś moim mentorem hehe... w tym akurat jest dużo prawdy. sQzi.. no troche pojechałes.. bo czytałem twoje stare posty jak to się ty depilujesz i sobie kolczyki w brwi robisz i wogóle o laskach co pisałes.. no takie zachowanie to mozna nazwać zachowaniem cioty.. nie chce mi się robić dymów na forum więc odpuszczam może się zmieniłeś ale [...]
Zawsze Machida może robić za elitarnego gate keepera w MW. Jakby nie patrzeć jak ktoś jego przejdzie to absolutnie na TSa zasługuje(pomijam wygrane w taki sposób jak Davis ale to wina Lyoto była, że się dał tak), lepszy taki zdecydowanie niż Bisping%-)
Sam nie wiem co robic Tyka, jak jej zafunduje takie proporcje to dziewczyna sie zalamie, bo na dzis ona pije z rana kawe, lekki obiad i kanapke na kolacje. Nawet nie wiem czy by bylo 1000 kcal w tym co je.. Jak zacznie jesc takie ilosci w stosunku do tego co jadla wczesniej to efekt moze byc odwrotny, a do tego nie moge dopuscic.. Oczywiscie [...]
wwwaldek ja się spodziewałem takich odpowiedzi... To indywidualna sprawa. Gdzie MUSZĘ - tam oczywiście zakładam, ale z reguły z nich nie korzystam (jak zresztą ponad połowa osób z sali, choć każdy je ma i przynosi ze sobą). Recz w tym, że jak się trenuje z głową to rzadko się zdarza kontuzja. Jak narazie ejstem cał i zdrów, nie kopię specjalnie [...]
Witam, zaczynam dopiero
